Como a conta é feita
Primeiro a calculadora estima o metabolismo basal, as calorias que o corpo gasta em repouso, com a fórmula de Mifflin-St Jeor:
- Homens:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 - Mulheres:
10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
Depois multiplica pelo fator de atividade, que vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). O resultado é o gasto diário total, ou seja, quanto comer para manter o peso.
Exemplo: homem de 30 anos, 70 kg, 1,75 m, atividade moderada. O basal é 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.648,75 e o gasto diário é 1.648,75 × 1,55 ≈ 2.556 kcal.
Por que as metas são moderadas
Um quilo de gordura corresponde a cerca de 7.700 kcal. Uma diferença de 500 kcal por dia leva a cerca de 0,5 kg por semana, um ritmo que costuma ser sustentável. Por isso a calculadora não sugere cortes maiores que 500 kcal.
Ela também nunca sugere menos de 1.200 kcal por dia para mulheres e 1.500 kcal para homens. Dietas abaixo disso precisam de acompanhamento profissional.
Limitações
- A fórmula é uma estimativa média. O gasto real de cada pessoa pode variar 10% para mais ou para menos.
- Ela não considera composição corporal: quem tem mais massa muscular costuma gastar mais.
- O nível de atividade é a parte mais incerta. Na dúvida, escolha o nível abaixo e ajuste depois de algumas semanas, observando a balança.
Perguntas frequentes
Qual nível de atividade devo escolher?
Considere o exercício planejado, não o dia a dia comum. Quem trabalha sentado e treina três vezes por semana costuma ficar entre leve e moderado.
Os dados que eu digito ficam salvos?
Não. Eles são enviados só para fazer a conta, que acontece na memória do servidor, e são descartados em seguida.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241–247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
Atualizado em 2 de novembro de 2026